Categoría Suplementación

¿Para qué sirve el ácido aspártico? Conoce las diferencias entre L y D, su evidencia sobre testosterona, dosis y precauciones. Lee la guía.

¿Creatina en el embarazo? Conoce qué dice la evidencia, qué hacer si ya la tomabas y cuándo consultar al equipo sanitario. Lee la guía.

L-teanina para la calma, el sueño y la concentración: descubre dosis, efectos y precauciones para usarla con criterio.

Descubre para qué sirve la caseína, cuándo tomarla y cómo elegir entre caseína y whey según tus objetivos. Guía práctica.

Citrulina malato: descubre sus efectos secundarios, dosis e interacciones, y cuándo conviene evitarla para entrenar con más seguridad.

¿La taurina mejora el rendimiento? Descubre qué dice la evidencia, qué dosis se estudian y cómo usarla con prudencia en el deporte.

BCAA para mujeres: conoce sus beneficios, dosis y limitaciones. Descubre si realmente los necesitas para ganar músculo y recuperarte mejor.

Descubre cómo funciona el óxido nítrico, qué aportan la remolacha y la citrulina y qué precauciones debes conocer antes de tomarlo.

¿Cuándo tomar BCAA, cuánto necesitas y cuándo conviene elegir proteína completa? Descubre cómo usarlos según tu entrenamiento y alimentación.

¿La maltodextrina es mala? Descubre cuándo puede ayudarte en entrenamientos largos, sus riesgos y cómo ajustar la dosis.

Descubre las contraindicaciones del inositol, sus efectos secundarios e interacciones y cuándo consultar en embarazo, lactancia o diabetes.

¿Los BCAA sirven para ganar músculo? Descubre cuándo tomarlos, qué dosis usar y por qué la proteína completa suele ser mejor opción.

Creatina y celulitis: descubre si causa piel de naranja, cómo tomarla y qué estrategias ayudan a mejorar su aspecto.

¿Proteína con agua o leche? Descubre qué opción aporta menos calorías, más saciedad y cómo elegir según tu objetivo y tolerancia digestiva.

Aprende cómo empezar con creatina: dosis de 3-5 g, fase de carga opcional, horarios y producto ideal. Consulta la guía práctica.

¿Cuándo tomar CLA? Descubre la dosis estudiada, cómo repartirla y qué precauciones seguir para usarlo con criterio.

Descubre cómo tomar L-carnitina, qué dosis elegir y cuándo usarla según tu objetivo, tolerancia y entrenamiento. Guía práctica.

¿Para qué sirve la carnitina? Descubre qué dice la evidencia sobre adelgazar, deporte, dosis y efectos secundarios antes de tomarla.

¿Cuándo tomar glutamina? Descubre si conviene antes, después, en ayunas o por la noche, qué dosis se usa y sus límites reales.

Omega 3: conoce sus beneficios, dosis, contraindicaciones y cómo elegir un suplemento seguro. Descubre cuándo tiene sentido tomarlo.

¿La taurina es mala? Conoce sus riesgos, dosis, efectos y diferencias frente a las bebidas energéticas antes de tomarla.

¿Es malo tomar proteínas en polvo? Descubre cuánto necesitas, sus riesgos y cómo elegirlas y usarlas con seguridad.

Inulina: descubre para qué sirve, cómo tomarla y cuándo evitarla para reducir gases y cuidar tu digestión. Lee la guía completa.

Termogénicos: descubre si ayudan a perder grasa, cómo elegirlos, cuánta cafeína tomar y cuándo evitarlos. Lee la guía.

Descubre qué aporta la N-acetilcisteína (NAC), sus dosis habituales, posibles beneficios y riesgos antes de tomarla.

Descubre cómo tomar proteína, qué dosis elegir y cuándo usarla para ganar músculo o completar tu dieta sin errores. Lee la guía.